moje sfd

[...] Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg Nooo nie powiem, że mnie nie styrało. Przyłożyłam się i jeśli teraz moje uda i pośladki nie ruszą to ja już nie wiem?? %-) 2kg, ale ręce miały dość 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg przy 20 [...]

[...] i chciałam zmniejszyć ciężar. Dałam sobie jednak jeszcze jedną szansę i skupiłam się na tym ruchu w górę. W końcu poszło jak należy. Nie bardzo lubię RDL właśnie przez te moje huśtawki ... 2. Wiosło sztangielką 4x12 r. 5,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg całkiem dobrze, z małym zapasem 3. Wykroki w tył 4x15 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg wzięłam talerz 5 kg, [...]

[...] troche mnie zblokowało) 3. Podejście: 152,5 kg - ZALICZONE (ledwo dałem rade, w połowie drugie mnie zblkowało i już myślałem, ze polegne ale poszło) Także zakończyłem moje zawody na 152,5 kg Jestem mega zadowolony, dokładnie poszły mi podejścia tak jak chciałem, wiedziałem, że 155 kg bym nie dał rady. Pobiłem swój oficjalny rekord o 7,5 [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Loferne moje, moje, zapomniałam mu się przyznać. nadrobię w czwartek Marta, odkąd mi stanowczo zabroniłaś, nie zrobiłam ani jednego brzuszka, odkąd wiem o istnieniu SFD, pytam głównie tu, i z mężem, który ma zacofane nauki w głowie się kłócę ze nie będę robić tak jak mu się wydaje, tylko tak jak mnie uczycie, zdaję sobie sprawę i widzę, i o [...]

Cześć Dziewczyny, tak jak obiecałam: przewód otwieram doktorancki. MISKA: Miska z wczoraj przedstawia się iście tragicznie. Wypadłam z domu jak z procy i zapomniałam (!!!) zabrać tego, co sobie przygotowałam do jedzenia. Zdałam sobie z tego sprawę w trasie - stąd kolejny posiłek tak późno. Wieczorem, żeby dobić kaloryczność i wartości zjadłam [...]

[...] do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – staram się żeby moje pompki przypominały pompki i żeby moje tempo tak bardzo nie spadało wraz z każdym powtórzeniem 30sek wypadów – najgorszości! Musiałam czasem na sekundkę się zatrzymać [...]

[...] to, albo to. Co chcę osiągnąć? Pierwszy etap to chcę uregulować hormony, odzyskać utracone proporcje przez głodówki (przede wszystkim boczki no i ten cellulit). Chcę, aby moje ciało wyglądało normalnie :-) Później już chciałabym uzyskać sportową sylwetkę podobną do Viki z dnia 16:03.2013r ( cudo!!!). ~~~~~~~~~~ Martucca nie napisałam, że [...]

[...] , polecam Ogólnie dzień przyjemny, jutro tylko do szkoły po świadectwo i zaczynam 2 miechy spokoju. Jacek: w przyszłych moich kulinarnych planach jest ciasto orzechowe - http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html To będzie moje pierwsze ciasto pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-24 21:49:07

[...] między tym co tutaj a na zywo jest spora rozbieżnośc. Sami wiecie ile może stracić sylwetka przez kiepskie światło. Z Wojtka niezły koń a o sile nie trzeba wspominać %-) 107kg vs moje 92 kg /SFD/2016/8/27/cbf1f3e5c5eb4b80b1166f1b708a8d47.jpg /SFD/2016/8/27/256c605dc9f942d69863f5429e335708.jpg /SFD/2016/8/27/77dbff02268f419193369ade6865ec80.jpg

[...] więc aero wypadły. Pózniej ostatki więc szama mocno nadszarpnięta %) Kilka dni temu mama dzwoni,że jakiejś prochy %) zostały jeszcze w szafce, zapomniałem,że Lunch Protein moje jeszcze mam w zapasie. Dzień w biegu więc wykminiłem na szybko pierś +lunch +przyprawy = fasolka po bretońsku tylko bez fasoli %) Masło orzechowe z kawałkami orzechów [...]

Tyka, dobry post Połączenie fajnych rad z humorem Zwłaszcza 20. "Fidget" hehehe Jak to najlepiej zobrazować po polsku? "Wierć się"?? 4.Costam aby dawac kase dzieciakom, jak kupia slodycze to mzoesz powiedziec ze nie chcesz (to chyba ma cos wspolnego z hallowen w usa),ale jakies glupawe :P Hehe to raczej tak: "Za [...]

[...] sredniak z polowy rankingu zawodow. Trafia do mnie tresc dlatego, ze juz dotknalem zagadnienia CF, wiem ile daje, jakie sa mozliwosci tego treningu. Trafia do mnie, bowiem moje klopoty z kontuzjami powoduja, ze chce wierzyc w ten przekaz.. Mam jednoczesnie ogromne watpliwosci na ile jest to wlasnie szarlataneria obliczona na przyczynowo [...]

Kolejny trening za mną ... 4w tym tygodniu. Moje nogi czekają na piątek bo będzie przerwa. Tylko w planach sauna :) w tabelce zapomniałam dodać 10g keczupu;) /SFD/2018/10/18/6a560adbfeab4a7e8eb1f4fc1de7f8ee.jpg /SFD/2018/10/18/58534351a62a40f0b34181b0b2e6d526.jpg /SFD/2018/10/18/7f8d7dd665ce4193b93364cc548fa6b4.jpg [...]

o Panu Thibaudeau dowiedzialem sie moze rok temu jesli odswierzysz moje stare tematy np ten http://www.sfd.pl/temat297420/ to widac tam rampe wszedzie to co pisze tu Thib stosuje nie od zawsze bo jedynie od ok 10 lat - czyli od momentu zerwania z kulturystyką jako taką ale metodyka takiego treningu siega moze ponad 100 lat takze nic nowego tu [...]

[...] Ci napisałem w Twoim temacie w galerii zdjęć.... pozdro dla kumatych! Nie pamietam co napisałes w galerii, ale pewnie dlatego ze nie widze w Tobie autorytetu ;). 24 lata moje wymiary ja zaledwie 19 skonczylem, dopiero od cyca matki się oderwałem bo w wieku 16 lat to**** a nie budowanie miesnia. i nazywasz mnie małym? przedni pomysl zeby dac [...]

Dziękuje za gratulacje :-) --------------------------------------------------------------- 13-14.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 15.05.16 15. PZU Cracovia Maraton Na początek trochę tabelek. Choć tabelki nie oddadzą uroku tego biegu. Moje z endo: /SFD/Images/2016/5/15/c56633d5841a415ea147bc9273314733.png [...]

[...] nogi, i tak powoli bede wracal na obroty. W klubie dzis jeszcze jedna mila niespodzianka na mnie czekala - zwiazana z maratonem. Jestesmy pospinani na FB wiec sledzili moje poczynania i mieli dla mnie okolicznosciowy prezent, a jakze, flaszke :) Usmiechnalem sie pod nosem, bo dopasowali sie tematycznie i flaszka jest z Francji :) Masti [...]

[...] wyścig był masakrycznie ciężki ! Była to najtrudniejsza i najbardziej wymagająca trasa, na jakiej do tej pory przyszło mi jeździć #-P Trasa bardzo szybko ujawniła wszystkie moje słabości zatem wiem nad czym muszę jeszcze popracować :-)) 4 pętle po 6km każda co dało całkowity dystans 24km (trochę więcej niż półmaraton, ale trasy nie mają atestów [...]

W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat [...]